강박사고는 불필요한 생각이 반복적으로 떠올라 불안과 긴장을 키우는 특징이 있습니다. 이를 완화하기 위한 다양한 심리 기법이 있는데, 그중 대표적인 것이 ‘사고중지법’과 ‘자기 암시법’입니다. 두 방법은 사고를 전환하고 감정을 조절한다는 공통점이 있지만, 적용 방식과 효과에는 차이가 있습니다. 이번 글에서는 강박사고 완화를 위해 사고중지법과 자기 암시법을 비교 분석하고, 각 기법의 장단점과 활용 방법을 구체적으로 알아보겠습니다. 사고중지법의 원리와 특징 사고중지법은 인지행동치료(CBT)에서 자주 활용되는 기법으로, 부정적 사고가 떠오를 때 의도적으로 ‘중지’라는 신호를 주어 사고의 흐름을 끊는 방식입니다. 이는 크게 두 단계로 나눌 수 있습니다. 첫째, 특정 부정적 사고를 인식하는 단계입니다. 예를 들..