강박사고는 불필요한 생각이 반복적으로 떠올라 불안과 긴장을 키우는 특징이 있습니다. 이를 완화하기 위한 다양한 심리 기법이 있는데, 그중 대표적인 것이 ‘사고중지법’과 ‘자기 암시법’입니다. 두 방법은 사고를 전환하고 감정을 조절한다는 공통점이 있지만, 적용 방식과 효과에는 차이가 있습니다. 이번 글에서는 강박사고 완화를 위해 사고중지법과 자기 암시법을 비교 분석하고, 각 기법의 장단점과 활용 방법을 구체적으로 알아보겠습니다. 사고중지법의 원리와 특징 사고중지법은 인지행동치료(CBT)에서 자주 활용되는 기법으로, 부정적 사고가 떠오를 때 의도적으로 ‘중지’라는 신호를 주어 사고의 흐름을 끊는 방식입니다. 이는 크게 두 단계로 나눌 수 있습니다. 첫째, 특정 부정적 사고를 인식하는 단계입니다. 예를 들..

강박사고는 원하지 않는 부정적인 생각이 반복적으로 떠올라 일상에 큰 불편을 주는 증상입니다. 이를 줄이기 위한 인지행동치료(CBT) 기법 중 하나가 바로 ‘사고중지법’입니다. 사고중지법은 불필요한 사고의 흐름을 끊고 주의를 다른 곳으로 전환해 강박사고를 완화하는 효과적인 방법으로 알려져 있습니다. 이번 글에서는 강박사고중지법의 개념, 구체적인 사용 단계, 그리고 실생활 적용 방법을 단계별로 살펴보겠습니다. 강박사고의 특징과 이해 강박사고는 특정 생각이 원치 않게 반복되며, 종종 불안과 강박 행동으로 이어지곤 합니다. 예를 들어, “문을 제대로 잠갔나?”라는 생각이 계속 떠올라 확인을 반복하는 것이 대표적인 사례입니다. 이러한 사고는 단순한 걱정을 넘어, 본인의 의지와 상관없이 떠올라 일상생활을 방해합..